SUPLIMENTE NUTRITIVE FITNESS CULTURISM
MAGAZIN PROTEINE ONLINE 
NUTRITIA CORECTA IN FITNESS
Cand si cum ne luam proteina?
Cum sa castigi masa musculara E usor sa mananci mult si sa pui masa musculara. Partea grea e sa faci muschi fara grasime. Desi as pune la indoiala teoria celor 6 mese pe zi despre care vorbesc revistele de fitness si culturism, totusi e o metoda incercata si dovedita de a castiga masa musculara eficient. Cata proteina pe zi e necesara pentru a pune masa musculara? Acesta este unul dintre cele mai discutate subiecte pe forumurile sau pe site-urile de fitness si culturism. Studiile arata ca o persoana care se antreneaza natural nu poate digera decat aproximativ 2 g de proteina pe kg corp zilnic. Daca luam ca exemplu un barbat de 72 kg, el ar trebui sa manance in jur de 150 g de proteina/zi pentru castig muscular. 
Cate calorii si cata proteina? O idee buna ar fi sa mananci 6 mese pe zi. Imparti necesarul zilnic de calorii si proteina in parti egale. Recomandam sa mananci cele mai mari mese ale zilei dimineata, si dupa antrenament. Dimineata, corpul tau vine dupa un “post” de aproximativ ore, moment in care s-a observat o curba anabolica accentuata. Dimineata organismul pare sa ceara un surplus de proteina. Poti, de exemplu, pe langa masa normala, sa mai iei si un shake proteic. La fel si dupa antrenament. Exista o fereastra de oportunitate chiar dupa antrenamentul de culturism, dupa pa ce ai solicitat intens musculatura si este necesara reconstructia anabolica. Poti consuma mai multa proteina, aminoacizi si carbohidrati pentru refacere. Fereastra de oportunitate de o ora dupa antrenament Pentru a pune masa musculara, asta ar trebui sa fie de departe cea mai importanta masa a zilei pentru tine. Ideal este sa consumi o proteina cu absorbtie rapida de exemplu proteina din zer, de preferat in combinatie cu o sursa de carbohidrati simpli, cu absorbtie mai lenta sau moderata, cum ar fi orezul. Ceea ce vrei sa faci de fapt este sa aduci suplimente nutritive proteice se digera rapid si intra cat mai repede in muschi si sa refaci bagajul energetic. Evitati orice forma de grasime in masa de dupa antrenament, pentru ca aceasta va incetini absorbtia substantelor nutritive in sange. Acum este timpul ideal pentru un shake proteic cu lapte. Deci in jur de 700 de calorii si 50-60 g de proteina. E bine sa manancati o masa normala la 1-2 ore dupa antrenament.
Mananca mai putine proteine si calorii in timpul celorlalte mese Iti recomandam sa iti incepi ziua cu o portie mare de proteina si calorii. Dupa antrenament, o cantitate mare de nutrienti, proteina si carbohidrati, in functie si de tipul somatic. Completati cu aminoacizi. Pe parcursul zilei, trebuie sa iti reduci treptat cantitatea de proteina si mai ales de carbohidrati. In ceea ce priveste acestia din urma, iti recomanda carbohidrati complecsi, cu fibre, pentru a mentine stabila glicemia. Fiecare masa ar trebui sa contina si o sursa de grasimi sanatoase, mai putin cea de dupa antrenament. Nu uitati ca in antrenametul in sala de culturism, greutatie trebuie sa fie mari si incheieturile vor fi foarte solicitate. Deci este posibil sa va trebuiasca si glucozamina, pentru protectia acestora. Nu renunta complet la exercitiile cardio in perioada de acumulare de masa.  O data sau de doua ori pe saptamana e suficient de bine. Totusi, nu face in aceeasi zi antrenamentul de cardio cu cel de greutati, doar daca incerci sa arzi grasimi, dar nu si daca vrei sa pui masa musculara. Dupa ce ai pus masa musculara suficienta, poti sa concentrezi si pe cardio, in periaoda de definire. In acest interval de timp pti schima si almentatia si recurge la sumplimente nutritive speciale pentru slabire. Strategia ideala este sa te antrenezi pentru masa timp de 3-4 luni, apoi pentru definire 2-3 luni, ca sa vezi cat din greutatea care ai pus-o pe tine este compusa din muschi si cata din grasime. Recomandam sa folositi numai suplimente nutritive de calitate, de la producatori consacrati. Gasiti de exemplu, tot ce va trebuie si la pret bun pe www.superset.ro
suplimente nutritive online magazin proteine online suplimente nutritive culturism suplimente culturism suplimente online